Die Progressive Muskelentspannung ist eine aktive, körperorientierte Entspannungsmethode, die an der Muskulatur ansetzt und auf dem Prinzip von Anspannung und Entspannung beruht. Sie ist leicht zu erlernen und bewirkt bereits nach kurzer Trainingszeit einen wohltuenden und tiefen Entspannungszustand.

 

Bei regelmäßiger Übung können sich u.a. folgende Beschwerden verbessern:

• Chronische Muskelverspannung
• Spannungskopfschmerzen
• Migräne und andere chronische Schmerzzustände
• Tinnitus
• Schlafstörungen
• innere Unruhe und Nervosität 

Die PME ist darüber hinaus eine sehr wirksame Methode zur Stressreduktion und zur Burnout-Prävention.

 

Kleine Bewegungs- und Achtsamkeitsübungen runden die Kursabende ab.

 

Eine teilweise Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

TAO heißt der Weg. In diesem Kurs erhalten Sie einen Einblick in die alten taoistischen Übungen und Meditationen:

• Das Innere Lächeln: Wunderbare Entspannungsübung, mit der wir Kontakt zu unseren inneren Organen aufnehmen
• Die 6 Heilenden Laute: Entgiftung der Organe, Ausgleich der Emotionen, Förderung des Schlafes
• Der Kleine Energiekreislauf: Wir führen die Energie entlang der beiden Hauptmeridiane des Körpers
• Einführung in das Eisenhemd Chi Kung: Ausrichtung der Körperstruktur zur Verbesserung der Haltung und zur Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder

Durch die Übungen wird der gesamte Körper mit mehr Lebenskraft versorgt. Wir werden widerstandsfähiger, gesünder, weniger stressanfällig und damit ausgeglichener.

 

Die Übungen werden im Sitzen, Stehen und Liegen ausgeführt. Sie sind für Teilnehmende jeden Alters geeignet und erfordern keine besondere körperliche Fitness.

- Multimodale Stressbewältigung in Alltag und Beruf -

 

Was ist Stress? Was macht uns Stress? Was macht Stress mit uns? Was können wir gegen Stress tun? Fragen, denen wir in diesem Kurs gemeinsam nachgehen. Wenn wir uns bewusst machen, was uns nicht gut tut, schaffen wir eine Basis für nachhaltige Veränderungen. Ziel des Kurses ist es mit Stress kompetent und gesund umzugehen und so langfristig Stressfolgen zu vermeiden.

 

Um dieses Ziel zu erreichen, lade ich Sie ein, Ihren persönlichen Stressauslösern und Stressreaktionen auf die Spur zu kommen; herauszufinden, inwiefern unsere Einstellungen, Verhaltens- und Denkweisen Stress noch verstärken können. Und schließlich: Ihre Regenerationskompetenz zu stärken mit bewährten und wissenschaftlich gut erforschten Methoden zur Stressbewältigung:

• Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson: durch Anspannung zur Entspannung
• Übungen aus dem Achtsamkeitstraining (n. Jon Kabat-Zinn): Wahrnehmungsübungen, Meditation, Genusstraining
• Qi Gong: der asiatische Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit

Qi Gong ist eine Methode zur Lebenspflege der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die durch sanfte fließende Bewegungen, Atem- und Meditationsübungen zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit führt.

 

 

Das Mädchen mit dem Jadekörper - Qi Gong für Frauen

 

Im Mittelpunkt dieses Kurses steht eine Qi Gong Form für Frauen: »Das Mädchen mit dem Jadekörper«, eine Kombination aus harmonisch fließenden Bewegungen und bewusst tiefer Atmung. Diese Qi Gong-Form berücksichtigt den weiblichen Lebenszyklus und dient insbesondere der Förderung des speziellen Energieflusses im weiblichen Körper.

 

Die Übungen vermitteln ein besseres Körperbewusstsein, wirken harmonisierend auf den Brust-, Becken- und Bauchbereich, fördern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und wirken Stagnationen entgegen (diese sind laut TCM für viele gynäkologischen Probleme verantwortlich). Darüber hinaus können sie Beschwerden im Zusammenhang mit Menstruation und Wechseljahren vermindern.

 

Sie vermitteln ein neues Körpergefühl und ein gestärktes Bewusstsein für die eigene Weiblichkeit. Daher sind sie für Frauen in jeder Lebensphase sehr empfehlenswert.

 

 

Qi Gong nach den 5 Elementen

 

In diesem Kurs üben wir Qi Gong nach den Prinzipien der Fünf-Elemente-Lehre. Jedem Element sind bestimmte Organe zugeordnet, die nach der Vorstellung der TCM nicht nur körperliche Funktionen erfüllen, sondern ebenso mit emotionalen und geistigen Zuständen in Verbindung stehen. Somit kann mit den Übungen auch gezielt Einfluss auf individuelle körperliche und seelische Beschwerden genommen werden.

 

Sie lernen einen kurzen Übungszyklus, der die 5 Elemente verbindet und deren Harmonisierung im Menschen anstrebt. Diese kleine Übungsfolge können Sie nach dem Kurs leicht in Ihren Alltag integrieren.

 

Darüber hinaus beschäftigen wir uns in jedem Kurs mit dem Element, das der jeweiligen Jahreszeit entspricht.

 

 

Natürlich besser sehen mit Qi Gong

 

Die Augen sind unsere wichtigsten Sinnesorgane. In unserem Alltag werden die Augen mit vielfältigen Sinneseindrücken überflutet und sind hohen Belastungen ausgesetzt, v.a. durch das zunehmende Arbeiten am Bildschirm.

 

Der notwendige Ausgleich durch Ruhe und Entspannung kommt meist zu kurz. Die Folge dieses Ungleichgewichts zwischen Belastung und Entspannung ist nicht selten ein frühes Nachlassen der Sehkraft, so dass immer mehr Menschen schon in jungen Jahren auf Sehhilfen angewiesen sind.

 

Kursinhalte:

• Qi Gong-Übungen, die der Entspannung und Energetisierung der Augen sowie der Verbesserung der Sehkraft dienen
• kleine Übungen zur Entspannung des Schulter-Nacken-Bereichs
• Massage wichtiger Akupunkturpunkte

Therapieerwartungen kann nicht entsprochen werden.

 

 

Knochenatmung & Eisenhemd Chi Kung (nach Mantak Chia)

 

In diesem Kurs werden lange geheim gehaltene taoistische Techniken zur Energieaufnahme in die Knochen vermittelt. Wir lenken den Atem und die Aufmerksamkeit in unsere Knochen und so - entsprechend dem Prinzip "Die Energie folgt der Aufmerksamkeit"füllen wir unsere Knochen mit Energie. Diese Übungen dienen der Revitalisierung des Knochenmarks und der Förderungder Blutbildung.

 

Als wunderbare Ergänzung dazu werden die Basisübungen des Eisenhemd Chi Kung vermittelt, die der Stärkung der Knochen, Sehnen und Bänder dienen.

 

Tipps zur Ernährung für gesunde Knochen runden den Kurs ab.

 

Die Übungen sind für alle Altersgruppen geeignet. Sie dienen zum einen der Gesunderhaltung, können aber auch die Heilung bereits bestehender Beschwerden fördern. Bei regelmäßiger Durchführung können die Übungen einer Ostoeporose vorbeugen.